Premier cours de self-défense à Strasbourg : à quoi s’attendre ?

Quand on n’a jamais pratiqué d’arts martiaux, pousser la porte d’un cours de self-défense n’est pas forcément évident.

On peut se demander si le niveau ne sera pas trop élevé, si l’on va devoir combattre dès la première séance, si l’on sera suffisamment en forme ou simplement si l’on ne va pas se sentir un peu perdu au milieu de personnes qui pratiquent déjà depuis plusieurs années.

Ce sont des questions tout à fait normales. Et en réalité, il n’y a pas grand-chose à préparer avant de venir essayer.

À H Balance Self-Defense System, à Strasbourg Neudorf, nous accueillons aussi bien des débutants complets que des personnes ayant déjà pratiqué un art martial ou un sport de combat. Une première séance sert justement à découvrir le groupe, notre façon de travailler et à voir si cette approche vous correspond.

Vous n’avez donc pas besoin de savoir vous battre avant de venir apprendre à vous défendre.

Commencer sans expérience n’est pas un problème

Quelqu’un qui entre pour la première fois dans une salle d’arts martiaux voit beaucoup de choses auxquelles il n’est pas habitué.

La manière de se tenir, de se déplacer, de placer les mains, de gérer la distance avec un partenaire… Même le simple fait que quelqu’un avance vers vous peut provoquer des réactions assez inhabituelles : on recule trop vite, on se raidit, on ferme les yeux ou on oublie complètement ce que l’on venait de nous expliquer.

C’est normal.

Ces réactions font partie de l’apprentissage.

On commence donc par des situations relativement simples. L’objectif n’est pas de mettre immédiatement le nouvel élève sous pression, mais de lui donner suffisamment de repères pour qu’il puisse progressivement comprendre ce qui se passe.

Avec le temps, les exercices deviennent plus libres, le partenaire bouge davantage, résiste, change sa réponse. On introduit progressivement de l’incertitude.

Mais il faut d’abord construire quelque chose avant de pouvoir le mettre à l’épreuve.

À quoi ressemble concrètement un cours ?

Les séances ne sont pas toutes identiques parce que nous travaillons plusieurs dimensions de la défense personnelle.

Certaines périodes sont davantage consacrées aux frappes. D’autres au corps à corps, aux projections ou au travail au sol. Nous travaillons également les passages entre ces différentes situations.

Un cours peut donc commencer par un travail de déplacement et de coordination, puis évoluer vers un exercice à deux autour d’une problématique particulière.

Par exemple, apprendre à gérer quelqu’un qui entre dans notre distance.

Au départ, on peut simplement chercher à se placer correctement et à ne pas perdre son équilibre. Ensuite viennent les bras, une frappe, un changement d’angle ou une saisie. Plus tard, le partenaire dispose de davantage de possibilités et il faut commencer à choisir sa réponse.

C’est une manière de travailler que j’apprécie particulièrement : partir de quelque chose de compréhensible, puis laisser progressivement apparaître la complexité.

Car une situation réelle ne se déroule évidemment pas comme une chorégraphie.

On ne vous demande pas de mémoriser vingt techniques

C’est probablement l’une des différences importantes dans ma manière d’enseigner aujourd’hui.

J’ai enseigné le Wing Chun / Wing Tsun pendant près de vingt ans. Cette pratique reste une racine conceptuelle très importante du H Balance Self-Defense System : structure, distance, lignes, angles, économie de mouvement, contact, adaptation à la pression…

Mais avec les années, ma manière d’aborder les techniques a évolué.

Ce qui m’intéresse de plus en plus n’est pas seulement de savoir si un élève peut reproduire correctement une réponse, mais de comprendre ce qu’il est en train d’apprendre à travers elle.

Prenons un exemple.

Si je vous montre une défense contre un coup de poing, bien sûr que le geste compte. Mais derrière ce geste se trouvent des choses beaucoup plus générales : percevoir la distance, protéger une ligne, rester équilibré, se déplacer au bon moment, créer un angle favorable.

Ce sont ces capacités que nous voulons progressivement développer.

Parce qu’un jour, l’attaque ne ressemblera pas exactement à celle que nous avons répétée.

Et c’est là qu’il faudra commencer à s’adapter.

Et les coups ? Est-ce qu’on fait du sparring dès le début ?

Oui, nous travaillons avec de l’opposition et du sparring. Non, cela ne signifie pas qu’un débutant arrive pour sa première séance et qu’on lui demande immédiatement de se battre avec un pratiquant expérimenté.

Ce serait assez peu intéressant pédagogiquement.

Le combat et l’opposition sont importants parce qu’ils permettent de vérifier beaucoup de choses. Lorsque le partenaire ne coopère plus complètement, la distance devient plus difficile à gérer, les réactions sont moins prévisibles et une technique qui paraissait très simple quelques minutes auparavant peut soudain devenir beaucoup plus compliquée.

C’est précisément ce que nous voulons apprendre.

Mais la pression doit être progressive.

On peut d’abord travailler une situation avec des règles assez précises. Puis donner davantage de liberté au partenaire. Augmenter légèrement l’intensité. Ajouter une deuxième possibilité. Et progressivement arriver à des formes d’opposition plus ouvertes.

Le but n’est pas de montrer qui est le plus fort dans la salle.

Le but est de créer les conditions nécessaires pour apprendre.

Et si la situation finit au corps à corps ou au sol ?

C’est justement l’une des raisons pour lesquelles le H Balance Self-Defense System ne se limite pas au travail de frappes.

Une confrontation peut changer très vite.

On commence à distance, quelqu’un avance, saisit les bras ou le corps, pousse, et nous voilà au corps à corps. Une perte d’équilibre peut ensuite nous amener au sol.

Nous travaillons donc le striking, le corps à corps, les projections, le grappling et le sol, mais je tiens beaucoup à ce qui se passe entre ces différentes distances.

Les transitions sont souvent plus intéressantes que les catégories elles-mêmes.

Comment continuer lorsque quelqu’un nous saisit pendant que nous frappons ?

Comment passer d’un échange de coups à un contrôle ?

Comment retrouver une distance après un corps à corps ?

Et si nous tombons, comment nous organiser pour pouvoir revenir debout ?

Nous avons consacré un article entier à cette question des différentes distances en self-défense, car elle constitue l’un des axes importants du système.

Cela ne veut pas dire que nous essayons de transformer tout le monde en boxeur, judoka et spécialiste de Jiu-Jitsu en même temps.

Nous cherchons plutôt à donner suffisamment de repères dans chaque domaine pour que le pratiquant ne soit pas complètement perdu lorsque la nature du problème change.

« Je ne suis pas très sportif… »

C’est probablement une phrase que j’entends davantage que « je ne sais pas me battre ».

Et là encore, il n’est pas nécessaire d’attendre d’être en grande condition physique pour commencer.

Bien sûr que la condition physique compte.

La force compte. L’endurance compte. La mobilité compte. La vitesse peut compter aussi.

En self-défense, il serait artificiel de prétendre que les qualités physiques n’ont aucune importance.

Mais elles se développent également par la pratique.

Et surtout, nous cherchons à apprendre à mieux utiliser ce que nous avons déjà : nos appuis, notre poids, notre structure, le bon angle ou le bon moment.

Une personne qui débute n’a donc pas besoin d’arriver avec un corps déjà « préparé aux arts martiaux ».

Elle vient aussi pour le construire progressivement.

La première séance sert aussi à voir si nous vous convenons

C’est un point auquel je tiens.

Une séance d’essai n’est pas uniquement faite pour que nous regardions si vous pouvez intégrer le groupe.

Vous êtes également là pour regarder comment nous travaillons.

Est-ce que les explications vous parlent ?

Est-ce que vous comprenez pourquoi vous faites les exercices ?

Est-ce que l’ambiance du groupe vous convient ?

Est-ce que vous vous sentez suffisamment accompagné pour apprendre, mais aussi suffisamment stimulé pour progresser ?

C’est beaucoup plus important que de réussir ou non les exercices de la première séance.

D’ailleurs, vous allez probablement en rater certains.

Et c’est très bien ainsi.

On apprend rarement quelque chose de nouveau sans passer par une période où les mouvements sont hésitants, où l’on réfléchit trop et où le corps ne fait pas exactement ce que l’on voudrait.

Que faut-il apporter pour son premier cours ?

Pas grand-chose.

Pour une séance d’essai, une tenue de sport confortable dans laquelle vous pouvez bouger librement suffit.

Il n’est pas nécessaire d’acheter immédiatement des gants, des protections ou un uniforme avant même de savoir si vous souhaitez continuer.

Venez surtout avec l’idée de découvrir.

Au bout d’une séance, vous ne saurez évidemment pas encore vous défendre. Personne ne peut sérieusement promettre cela.

Mais vous devriez avoir commencé à comprendre comment nous allons vous apprendre à le faire.

Et cette différence est importante.

Essayer la self-défense à Strasbourg Neudorf

Le H Balance Self-Defense System est enseigné à H Balance Studio, 6 avenue Léon Dacheux à Strasbourg Neudorf.

Le système est issu de mon parcours martial, avec le Wing Chun / Wing Tsun comme base conceptuelle importante, puis une ouverture progressive vers d’autres outils provenant notamment du striking, du Judo, de la lutte, du grappling et du Jiu-Jitsu Brésilien.

Mais lorsque quelqu’un vient pour la première fois, tout cela est finalement secondaire.

Il n’a pas besoin de connaître l’histoire du système.

Il a besoin de pouvoir entrer dans la salle, rencontrer les autres, essayer quelques exercices et commencer à comprendre ce que son corps peut faire face à un partenaire.

Ensuite, on construit.

Un peu plus de distance. Un peu plus de contact. Davantage de possibilités. Davantage de pression. Puis progressivement davantage de liberté.

C’est ainsi que je conçois l’apprentissage.

Si vous cherchez actuellement un cours de self-défense à Strasbourg, vous pouvez découvrir le H Balance Self-Defense System et venir faire une séance d’essai.

La première séance ne vous engage pas à savoir vous défendre.

Elle vous demande simplement de venir commencer.

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